białka jaj

po pierwsze za malo kcal,daj wegla na poczatek 3g,tluszczy 1,5g,bialka ok.2,5g i stopniowo scinaj weglowodany do 2g ew.troche tluszcz,ale w pierwszej kolejnosci wegle DIETA - 2900 kcal, B 2,1g T 1g, W 1,5g - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem na łyżeczce masła + 75g pieczywa pełnoziarnistego lepsze byly by owsiane za chleb,dodaj orzechy/pestki - [...]

[...] PS2. Czy warto na redukcji ograniczyc nawet takiego banana (wegle proste) w ciagu dnia po treningu czy z rana? i opierac sie tylko na ryzu białym, płatkach owsianych? A z białka: 8 calych jaj dziennie, kurak, serwatka, tluszcze: typu orzechy wloskie, olej rzepakowy kujawski tloczony na zimno, oliwa z oliwek? PS3. Moze wegle spozywac tylko [...]

6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane - ile tu jest białka??? Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu całego dnia. Płatki kukurydziane to kiepskie rozwiązanie. Lepiej owsiane. Poza tym tak jak napisałęm na początku tu praktycznie wogule nie ma białka - 0,4 l mleka to jak nic. Dodaj do tego 2-3 jajka. 12:00 4 kromki chleba [...]

W pierwszym posiłku brakuje Ci pełnowartościowego białka, mleko niestety nim nie jest. Dorzuć tam jaj, możesz zrobić placki, czy omleta chociażby. Tego chleba masz dość spor wymień go na kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony. Szynki sklepowe to niestety nic dobrego nafaszerowane chemią, lepiej będzie jak dorzucisz tam zamiast syneczki jakieś piersi [...]

ok zatem białko zostawiam teraz tak jak jest, dzisiaj dopiero dodałem jeszcze 150g zoladkow bo normalnie dieta z produktow zwierzecych skladala sie z : 300g fileta, 9 calych jaj i twarogu, to bylo wszystko ale chyba bylo to troche za mało wiec dopiero teraz dodałem wiecej białka, ps. lece robic aero 25min biegu

na sniadanie uciął bym te tłuszcze, zamień jajka na coś innego, lub np. jakis omlet z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak [...]

[...] + pomidor Posiłek 2: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 6 kromek razowych (175g) + pomidor Posiłek 3: 150g mozarelli + 4 kromki razowego (120g) Posiłek 4: 300ml mleka + 35g białka + 90g płatków owsianych + 2 duże banany (245g) Posiłek 5: 120g twarogu półtłustego + 10g oliwy + 40g wiórków kokosowych Suplementacja Rano - Vitality Complex x1 W [...]

[...] Kcal: 3779 | Białko: 182g | Węgle: 457g | Tłuszcze: 126g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 4 kromki chleba razowego (120g) + pomidor + banan (90g) Posiłek 2: 300ml mleka + 30g białka + 80g płatków owsianych + 2 banany (180g) Posiłek 3: 3 kromki razowca (95g) + 3 plasty sera Gouda (60g) Posiłek 4: 14 pierogów ruskich domowych (500g) + 200ml mleka [...]

[...] 1: jajecznica z 5 jaj + 150g razowaca + pomidor + banan 90g Posiłek 2: pierś z kurczaka 105g (pieczona) + 360g ziemniaków (pieczone) + ketchup Posiłek 3: 300ml mleka + 30g białka + 80g płatków owsianych + 185g banana Posiłek 4: 105g piersi z kurczaka (pieczona) + 100g ryżu brązowego + 180g brokułów Posiłek 5: 3 jaja na twardo + 100g razowca z [...]

[...] oliwa na patelnie Posiłek 2: 250g łopatki wieprzowej, 100g kaszy jaglanej, 200g brokułów, pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej Posiłek 3: 350ml mleka wiejskiego, 30g białka, 50g płatków owsianych, 30g wiórków kokosowych Posiłek 4: 85 bułki zwykłej, 135g sera Gouda Suplementacja TOP10 - 2 kapsy rano Creatine+Beta-alanine - 11g przed [...]

[...] 19:00 - 200g pomarańczy - 85g kiwi Kcal:135 | Białko: 2g | Węgle: 29g | Tłuszcze: 0g Posiłek 3 - godzina 21:30 - 200g twaróg półtłusty Zott - 45g orzechów włoskich - 25g białka SUPLEMENTACJA - 5ml tranu - do 1 posiłku - 10g C+BA - przed treningiem - 1g+ L-tyrozyna - przed treningiem - 10g BCAA - w trakcie treningu (40%) i bezpośrednio po (60%)

[...] 1,5g L-tyrozyny 1x TOP10 1x ZMA 3x czosnek 1x wit.C 5ml tranu DIETA 12:00 - 170g goudy + pomidor + papryka + 25g orzechów włoskich 16:00 - 500ml mleka + 40g białka + 30g wiórków kokosowych + 20g siemienia lnianego + 70g płatków owsianych 17:00 - 350ml coli zero + 180g chleba pszennego 19:45 - 6 jaj + 10g smalcu + 20g ketchupu [...]

[...] 111 /21 /3 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 100g 102 /22 /4 /0 Razem 448 kcal 34 g białka 7 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -ryz bialy [...]

Wczoraj miałem najgorszy dzień pod względem różnorodności jedzenia. Ale takie pytanie, czemu miałoby być za dużo jaj? Poza tym wydaje mi się, że jaja są bardzo dobrym źródłem białka... nie mam odżywek białkowych, nie czuję potrzeby ich spożywania. Na co dzień po treningu jem mięso, czasem ryby, wieprzowinę, indyka, wołowinę itd.. ale dzięki za [...]

[...] w pracy: ryż 100g, 2 puszki tyńczyka, pomidor, 2 łyżki kaparów, trochę jogutu naturalnego obiad: miska rosołu z połową piersi kurczaka, 1,5 h przed treningiem wypiłem porcję białka kolacja: jajecznica z 4 jaj + 2 kromki ciemnego pieczywa w ciągu dnia piję herbatę i wodę to co zjadłem dzisiaj wrzucę pod wieczór. wyrzuciłem z diety mniej [...]

Damuros i tak pewnie wkoncu ktos mucos zrobi **************************************************************** ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 14*50kg / 10*60kg / 8*70kg / 6*80kg - [...]

no wiec poradze ci jak ja bym to zrobil,tak zeby gubic stopniowo tluszcz a nieodczuwac diety bardzo w sensie psychicznym,bo to na standardowych dietach beztluszczowych typu po ok.3,5 grama bialka i tyle samo wegla jest poprostu niedozniesienia dla zwyklych chlopakow przez dluzszy okres,poprostu myslisz tylko o zarciu,niemasz enrgi itp,a po takiej [...]

Ilość zjadanych jaj zależy od intensywności treningu.Swojego czasu robiłem doświadczenie jedząc całe jaja jako główne źródło białka i tłuszczu(16 całych jaj dziennie).Wyniki badania cholesterolu przed i po czterech miesiącach takiego odżywiania były idealnie w "widełkach".Był to dla mnie okres największego przyrostu masy. Zmieniony przez - [...]

Przecież nikt nie je samego białka podchodzącego z serwatki. Jest to tylko niewielka część białka z ciągu dnia obok twarogu, jaj, ryb i mięsa ! Zważając na fakt iż serwatka jest lekkostrawna jest znacznie lepsza niż Twoje egg.

[...] z oliwek extra vergine + warzywa, 5g krety przed treningiem, a właśnie sobie uświadomiłem, że nie wziąłem po trenie %-), także kolejne 5g zaraz wleci. RAZEM: 3660 kcal, 224g białka, 514g ww, 79g fatu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c719d7c07ab5494f941b3296841216b4.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-08-06 17:14:51 Zmieniony przez - [...]